Vật lý trị liệu thoái hoá đốt sống cổ là cách hiệu quả giúp cải thiện và phục hồi chức năng vận động. Bạn có thể tham khảo và tập luyện theo một số bài tập dưới đây. Những bài tập này đều rất đơn giản và có thể tự thực hiện tại nhà.
Tập vật lý trị liệu thoái hoá đốt sống cổ
Thoái hoá đốt sống cổ là căn bệnh rất phổ biến, trước đây thường gặp ở tuổi trung niên trở lên, nhưng hiện nay bệnh này đang có xu hướng ngày một trẻ hoá. Quá trình thoái hoá đốt sống cổ diễn ra khi những địa đệm (có nhiệm vụ chính là giúp cột sống cổ hoạt động ổn định, nhịp nhàng) bị xẹp dần dần và giảm chức năng chịu lực giữa những đốt sống. Do vậy gây ra những cơn đau nhức, khó chịu và làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cuộc sống sinh hoạt của nhiều người bệnh.
Hiện nay, với sự phát triển nhanh chóng của y học, có rất nhiều phương pháp chữa thoái hoá đốt sống cổ hiệu quả. Ngoài việc uống thuốc, tiêm hay phẫu thuật, người bệnh cũng được các bác sĩ chỉ định tập những bài vật lý trị liệu giúp ích cho quá trình hồi phục.
Dưới đây sẽ là tổng hợp những bài tập vật lý trị liệu hiệu quả tại nhà:
Bài tập số 1
Bài tập cần sự hỗ trợ của người nhà:
- Bạn nằm ngửa và nằm sát ra phía cạnh giường.
- Người hỗ trợ sẽ ngồi ở trên phía đầu giường, đặt 2 tay ở dưới phần xương chẩm (đằng sau gáy) để nâng đầu người bệnh, tiếp đến dùng lực cẩn thận kéo giãn vùng cột sống cổ. Lực kéo sẽ vuông góc với trục đứng, kéo về phía người giúp đỡ bạn.
- Trong khi kéo, động tác cần phải thuần thục, nhẹ nhàng, đến khi kéo mỏi thì từ từ giảm lực.
- Thực hiện động tác khoảng 15 lần.
- Nếu người bệnh bị ho, đau mỏi, khó chịu thì cần dừng bài tập lại.
Bài tập số 2
- Người bệnh bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.
- Tiếp đến, người bệnh tiến hành gập hông rồi gập gối 2 chân, hãy nhớ vẫn đặt bàn chân chạm đất, 2 khuỷu tay giữ lực chống xuống đệm.
- Người bệnh táo tác ưỡn phần ngực và cổ ra phía sau rồi giữ yên cho tới khi mỏi thì quay lại tư thế ban đầu.
- Tập động tác này 15 lần thì dừng lại.
Bài tập số 3
- Đầu tiên, người bệnh sẽ nằm ngửa và buông thõng 2 tay nằm sát phần thân người.
- Tiếp đến, tiến hành động tác gập cổ rồi giữ yên cho tới khi mỏi thì nằm nghỉ.
- Động tác này cũng được lặp đi lặp lại khoảng 15 lần.
Bài tập số 4
- Tiếp tục với tư thế nằm ngửa và đặt tay phải ở phía đầu phải.
- Trong lúc tập, hãy cố gắng điều chỉnh nghiêng đầu qua bên phải đồng thời dùng tay phải tạo lực giữ đầu thẳng.
- Giữ nguyên động tác cho tới khi mỏi thì nằm nghỉ.
- Lặp lại tư thế này 15 lần.
Bài tập số 5
- Bài tập này ngược lại với bài tập số 4, đổi tư thế sang bên trái và thực hiện các thao tác tương tự.
- Bài tập cũng được áp dụng 15 lần liên tiếp.
Bài tập số 6
- Bắt đầu bằng việc ngồi dựa lưng vào một chiếc ghế, dùng một tay đặt ở giữa trán.
- Sau đó, người bệnh cố gắng dùng sức gập cổ ra đằng trước, thực hiện động tác vừa phải và hợp lý, trong khi vẫn dùng tay trái hoặc tay phải để giữ thẳng đầu. Khi mỏi thì quay về trạng thái ban đầu.
- Động tác được lặp lại trong vòng 15 lần.
Bài tập số 7
- Người bệnh ngồi với tư tế thẳng dựa vào ghế, đặt tay lên đầu theo cùng bên.
- Cố gắng điều chỉnh động tác nghiêng đầu sang bên phải nhưng vẫn dùng tay phải tạo lực cố định đầu thẳng, khi mỏi thì tạm nghỉ.
- Bài tập này được áp dụng trong 15 lần liên tiếp.
Bài tập số 8
- Đây là bài tập áp dụng hoàn toàn giống bài tập số 7 nhưng ngược sang bên trái.
- Bài tập được thực hiện trong 15 lần, lưu ý trong khi tập vẫn luôn dùng lực của tay trái để cố định đầu thẳng.
Bài tập số 9
- Người bệnh thực hiện động tác đầu xoay về hướng đối diện rồi cúi xuống dưới, tay để thả lỏng.
- Người bệnh giữ tư thế đó trong 10 giây rồi thực hiện với bên còn lại.
Tập vật lý trị liệu cần sự cẩn thận và kiên trì, mỗi ngày người bệnh nên tập khoảng 4 bài sẽ giúp cho đốt sống và cột sống cổ ngày một khỏe mạnh hơn. Sau đó, người bệnh có thể tăng thêm số lượng bài tập khi tình trạng bệnh đã có nhiều tiến triển tích cực. Tuy nhiên cũng cần lưu ý dừng tập ngay nếu có dấu hiệu đau nhức và khó chịu nhiều.
Tuy vậy, tập vật lý trị liệu chỉ là phương pháp bổ trợ cho phác đồ điều trị hoàn chỉnh, người bệnh vẫn phải sử dụng thuốc để trị dứt điểm. Tham khảo chữa thoái hoá đốt sống cổ bằng thuốc nam, biết đâu lại có bài thuốc thích hợp!
Một số lưu ý khi tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Khi tập vật lý trị liệu, thời gian đầu người bệnh nên có sự đồng hành của các chuyên gia hoặc bác sĩ có chuyên môn để có người chỉ dẫn những động tác chính xác, đúng tư thế, tư vấn về thời gian tập luyện và theo dõi những chuyển biến trong quá trình tập để có điều chỉnh kịp thời.
Nếu người bệnh có bất kỳ dấu hiệu bất thường hoặc thấy đau mỏi cần dừng lại ngay và báo cho bác sĩ biết. Trong trường hợp tình trạng đau ngày một giảm nhiều thì người bệnh sẽ tiếp tục tập luyện để giúp cho cột sống vững chãi hơn.
Ngoài việc tập vật lý trị liệu, thay đổi một số thói quen và tư thế xấu trong đời sống hàng ngày cũng giúp cho bệnh tình mau khỏi hơn. Người bệnh hãy lưu ý:
- Khi làm việc, người bệnh hãy đặt máy tính ngang tầm mắt để tránh tình trạng phải cúi đầu nhiều để nhìn màn hình.
- Không nên làm những công việc cần gập cổ hay ngửa cổ nhiều như công nhân, thợ máy, ngồi văn phòng hay thợ cắt tóc,… Nếu bắt buộc phải làm, người bệnh nên dành nhiều thời gian nghỉ ngắt quãng hơn để thay đổi tư thế, tránh việc gập – ngửa cổ quá lâu.
- Người bệnh nên tìm một loại gối thích hợp, không quá cứng hoặc quá mềm, không bị thấp quá hay cao quá để có một tư thế nằm thoải mái và chuẩn mực.
- Không nên gắng sức với những đồ cao quá hay thấp quá sẽ ảnh hưởng tới cột sống cổ.
- Người bệnh nên dùng những dụng cụ có chiều cao thích hợp để sử dụng, ví dụ như cây lau nhà, chổi quét nhà hay máy hút bụi vừa với tay cầm và chiều cao của mình để tránh tình trạng cúi gập cổ quá thấp và quá lâu.
Hy vọng những bài tập vật lý trị liệu thoái hoá đốt sống cổ trong bài viết sẽ giúp cho người bệnh nhanh chóng hồi phục và nâng cao sức khỏe cột sống. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
Ngày cập nhật gần nhất: