Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Tư thế hít đất đúng cho người bệnh

Hít đất là một trong những bài tập thể dục thể thao được khuyến khích tập luyện. Tuy nhiên, hiện có rất nhiều người thắc mắc rằng thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Vậy thực hư của vấn đề này là như thế nào? Mời bạn đọc tham khảo thông tin mà chúng tôi chia sẻ dưới đây để được giải đáp chi tiết.

Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?

Đa số những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm đều biết rằng dành một ít thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục có khả năng nâng cao sức khỏe và cải thiện triệu chứng đau nhức. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng ngoài các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga… thì bị thoát vị có thể hít đất được hay không?

Các chuyên gia về xương khớp nhận định rằng người mắc thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể hít đất bình thường. Tuy nhiên, chỉ nên chống đẩy nhẹ nhàng và áp dụng cho thoát vị thể nhẹ, túi bao xơ chưa bị nứt rách. Với những trường hợp nặng cần lưu ý không sử dụng bài tập này bởi chúng có thể tạo ra sức ép lớn khiến bệnh của bạn chuyển biến nghiêm trọng hơn.

Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không

Tác dụng của việc chống đẩy chữa thoát vị đĩa đệm

Từ lâu nay, đối với những người yêu thích thể thao thì hít đất luôn được xem là bài tập thể lực đơn giản nhất, không cần đến bất kì dụng cụ nào mà vẫn mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe.

  • Tăng cường sự săn chắc của cơ bắp: Khi thực hiện chống đẩy, toàn bộ các nhóm cơ gồm bắp tay, bắp chân, cơ vùng bụng, hông đều được hoạt động.
  • Tăng tính đàn hồi và khả năng co giãn của cơ: Hít đất giúp kéo giãn các cơ vùng lưng làm chúng trở nên dẻo dai hơn, giảm được các nguy cơ trong chấn thương cột sống.
  • Cải thiện hệ tim mạch: Chống đẩy đồng nghĩa với việc toàn cơ thể bạn đang hoạt động. Chính vì vậy mà tim của bạn sẽ tăng co bóp hơn và tăng quá trình tuần hoàn vận chuyển máu giàu oxy đi nuôi cơ thể giảm triệu chứng tê bì tay chân do thoát vị gây nên.
  • Bên cạnh đó, chúng còn giúp tăng đốt cháy calo dư thừa, duy trì một vóc dáng cân đối cho cơ thể, đồng thời giảm được áp lực lên các đốt sống.

Hít đất quả nhiên là một bài tập với nhiều tác dụng tuyệt vời nhằm mang lại thể trạng khỏe mạnh cho người bệnh. Nhưng liệu ngoài việc chống đẩy thì còn nhiều bài tập khác cũng rất có lợi cho người bệnh như bơi lội, yoga, đạp xe hay đi bộ. Bạn đọc tham khảo thêm thông tin từ bài viết thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không đề được giải đáp thắc mắc.

Quy trình hít đất đúng cách dành cho người thoát vị đĩa đệm

Luyện tập chống đẩy đúng cách vừa cải thiện sức khỏe, vừa giảm thiểu các cơn đau do thoát vị gây nên. Tuân thủ quy trình dưới đây sẽ hỗ trợ bạn tập chống đẩy đạt được kết quả tốt nhất.

Chuẩn bị trước khi chống đẩy

  • Sử dụng dây đai hoặc áo bảo vệ lưng đối với những người mới bắt đầu tập giúp hạn chế các lực tác động xấu vào vùng lưng và vùng cột sống.
  • Tập luyện thật kỹ các bài khởi động trước khi bước vào chống đẩy, tránh hiện tượng co cứng cơ hoặc chuột rút bắp chân, tay.
  • Luyện kéo giãn phần cơ chân: Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế, bàn vừa phải. Đặt một chân lên trên bàn sau đó từ từ gập sát người vào chân. Thực hiện ở cả hai bên, mỗi bên từ 5-7 lần và mỗi lần giữ khoảng 10 đến 15 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Động tác này giúp các cơ tập làm quen dần khiến việc luyện tập được dễ dàng hơn.

Tư thế hít đất đúng cho người bị thoát vị đĩa đệm

  • Hai bàn tay được đặt song song với phần ngực và vai, các ngón tay hướng về phía trước.
  • Khuỷu tay tạo với thân người một góc 45 độ. Với trường hợp mới tập chống đẩy, chú ý vị trí khuỷu tay không đặt hướng ra bên ngoài quá nhiều bởi có thể tạo ra lực lớn lên cổ và cánh tay khiến khớp bị tổn thương.
  • Hai chân đặt song song, phần mũi chân hướng xuống đất.
  • Trong khi chống đẩy, nên chú ý giữ cho đầu thẳng, mặt song song với nền tập, tránh ngẩng đầu lên cao hoặc cúi gập cổ có thể làm tổn thương đến vị trí cột sống cổ. Nếu người hít đất đẩy cơ thể của mình lên quá cao mà phần cơ mông lại đi xuống tạo thành một đường gấp khúc ngày tại vị trí thắt lưng. Tư thế này có thể ảnh hưởng xấu và tăng nguy cơ tổn thương tới các đốt sống của bạn.

Quy trình hít đất đúng cách dành cho người thoát vị đĩa đệm

Lưu ý khi hít đất cho người bị thoát vị đĩa đệm

Có thể nói hít đất là phương pháp tập luyện tốt cho sức khỏe và dễ dàng thực hiện ở mọi nơi. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách không những không cải thiện tình trạng đau buốt, tê bì tay chân ở người thoát vị đĩa đệm. Bài tập hít đất còn có thể sinh ra hiện tượng phản tác dụng, làm bệnh tình ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Chính vì vậy, khi mắc chứng thoát vị đĩa đệm bệnh nhân cần nắm được một số lưu ý dưới đây trước khi áp dụng bài tập chống đẩy.

  • Không tự ý luyện tập mà không có sự quan sát và hướng dẫn của các huấn luyện viên.
  • Thực hiện đúng các động tác, không tự ý thực hiện theo các bài tập tự nghĩ.
  • Hạn chế tối thiểu việc tập luyện với cường độ mạnh khiến cơ thể bị quá sức và làm cho khu vực thoát vị đĩa đệm ngày càng trở nên nặng hơn.
  • Lập tức dừng lại ngay nếu trong quá trình thực hiện hít đất người bệnh cảm nhận được các cơn đau tại khu vực bị thoát vị trở nên nặng hơn cả về cường độ và tần suất.
  • Cần kết hợp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho việc tái tạo xương khớp và nâng cao sức đề kháng của cơ thể như canxi, vitamin D, omega 3, vitamin C, sắt, magie,…

Hy vọng rằng một vài thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đã phần nào giúp bạn giải đáp thắc mắc cho vấn đề thoát vị đĩa đệm có hít đất được không. Ngoài ra, người bệnh nên sớm đến các cơ sở y tế để được tư vấn kỹ lưỡng hơn. Chúc bạn mau khỏi bệnh!

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment