Thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Người bệnh nên tập gì?

Gym vốn là một hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe và thể hình. Tuy nhiên thoái hóa cột sống có nên tập gym hay yoga không và tập luyện như thế nào cho đúng cách là điều không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp giải đáp toàn bộ những thắc mắc này.

Người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?

Nhiều người bị thoái hóa cột sống còn khá băn khoăn về vấn đề có nên lựa chọn gym làm môn thể thao tập luyện hay không. Bởi lẽ gym đòi hỏi người tập phải vận động với cường độ cao, tập luyện trong thời gian liên tục. Ngày nay, bộ môn này ngày càng được mở rộng và áp dụng cho nhiều đối tượng đa dạng.

Trên thực tế, tập gym là một thói quen vận động tốt. Nếu bạn không may bị thoái hóa cột sống và vẫn đang đặt ra câu hỏi về vấn đề này, thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Thói quen tập gym sẽ giúp bạn củng cố cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Với mức độ vận động thường xuyên, tập gym sẽ đem lại lợi ích cho việc chống lại quá trình xơ hóa xương, xương dễ thương tổn, các hoạt động của bạn sẽ trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.

Người bị thoái hóa cột sống có thể tập gym nhưng phải biết tập luyện đúng cách. Chế độ tập cho đến các động tác được lựa chọn phải tránh tạo áp lực nên cột sống. Người bị thoái hóa cũng nên giảm cường độ tập so với người bình thường.

thoái hóa cột sống có nên tập gym không

Thoái hóa cột sống tập gym như thế nào cho đúng cách?

Dưới đây là một số điều cần lưu ý đối với những người bị thoái hóa cột sống có ý định tập gym. Làm theo những điều dưới đây, người bệnh sẽ đảm bảo không gây tổn hại đến cột sống, hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị thoái hóa:

  • Người bị thoái hóa chỉ nên tập gym mỗi ngày một khoảng thời gian ngắn, không nên tập liên tục trong thời gian dài. Bởi cột sống sẽ không thể chịu được áp lực lớn nếu người bệnh liên tục cử động, tập luyện nặng.
  • Đừng quên bước bước khởi động, làm giãn cơ khởi đầu. Để tránh các trường hợp không may xảy ra, hãy khởi động thật kỹ càng, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập.
  • Hãy lựa chọn những động tác đơn giản và nhẹ nhàng, không tác động trực tiếp hay tạo áp lực lên cột sống. Trong khi tập luyện, người bệnh nên giữ nguyên cột sống trong trạng thái thẳng.
  • Giữ tinh thần thoải mái, tâm trạng tốt nhất khi bắt đầu tập luyện. Không nên tập khi cơ thể quá mỏi mệt, xương khớp có tình trạng đau nhức liên tục.

Nếu có thể, tốt nhất người bị thoái hóa cột sống nên tìm đến các bác sĩ, chuyên gia để tìm lời khuyên cho chế độ tập luyện của mình. Ngày nay, có cả những bài tập được thiết dành riêng cho những người thoái hóa cột sống. Tập luyện theo những bài tập không những không gây ảnh hưởng đến xương khớp mà còn giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa một cách đáng kể.

thoái hóa cột sống có nên tập gym không

Người bị thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì?

Ngoài gym, yoga có một số bộ môn thể thao tập luyện hàng ngày khác người bị thoái hóa cột sống nên lựa chọn. Đây đều là những bộ môn khá nhẹ nhàng và không đòi hỏi tập luyện quá vất vả.

Bị thoái hóa cột sống có nên bơi lội không?

Bơi lội là bộ môn được nhiều người ưa thích và đem đến nhiều hiệu quả tích cực. Hoạt động bơi lội không những giúp cải thiện tinh thần và thể chất, đồng thời hỗ trợ điều trị tích cực cho căn bệnh lão hóa cột sống. Khi bơi, người bơi chủ yếu vận dụng sự linh hoạt và chuyển động khéo léo của cơ thể. Chính vì thế vùng cột sống không bị tác động quá nhiều. Bơi lội còn đem đến rất nhiều lợi ích khác như: giảm mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn… Có ba kiểu bơi cơ bản và phù hợp nhất với người bị thoái hoá cột sống có thể kể đến như: bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải.

Bị thoái hóa cột sống có nên tập thể dục không?

Tập thể điệu là hình thức nhẹ nhàng và phù hợp nhất đối với những người không bị thoái hóa cột sống. Không giống như gym hay yoga, tập thể dụng không đòi hỏi quá nhiều thời gian và kỹ thuật. Những bài tập thể dục sẽ tạo cơ hội cho xương khớp vận động một cách nhịp, với cường độ vừa phải. Một số hình thức bạn có thể thử như: tập thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, đạp xe… Cùng với đó là sự kết hợp với các bài tập chuyên dùng cho người thoái hóa cột sống.

thoái hóa cột sống nên tập gì

Bị thoái hóa cột sống có nên lắc vòng không?

Tùy vào mức độ bệnh khác nhau mà người bệnh sẽ đưa ra quyết định về việc có nên lắc vòng hay không. Nhìn chung, người bệnh bị thoái hóa ở mức độ nhẹ vẫn có thể tập luyện được. Lưu ý quan trọng cho những ai thích lắc vòng là nên lựa chọn loại vòng mỏng, nhẹ, được làm bằng chất liệu không gây áp lực cho xương. Nên chọn các bài tập xoay hông, vặn lưng thật nhẹ nhàng. Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy đau nhức thì phải dừng lại ngay lập tức. Quá trình lắc vòng sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt hơn, giảm mỡ thừa, tăng cường khả năng hoạt động của cột sống, hạn chế sự xơ cứng của xương khớp do ít vận động.

>> TÌM HIỂU: Thoái hóa cột sống nên ăn gì? Kiêng gì để có chế độ ăn uống nhanh khỏi bệnh?

Trên đây là toàn bộ lời giải đáp cho thắc mắc người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không. Ngoài việc kết hợp tập gym có điều độ, người bị thoái hóa xương khớp cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, có các biện pháp điều trị kịp thời.

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment