Sáng ngủ dậy bị đau lưng đừng chủ quan vì đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý liên quan đến cột sống. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc tìm hiểu thông tin chi tiết nguyên nhân và cách chữa trị bệnh đau lưng vào buổi sáng.
Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau lưng
Sáng ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng hay độ tuổi nào. Những nguyên nhân thường gặp nhất, đó là:
- Ngủ sai tư thế: Nằm ngủ lâu trong một thế, ngủ co người, gập người quá lâu,…Gây áp lực lên cột sống, tuần hoàn máu không thể lưu thông dễ dàng. Khi ngủ dậy sẽ dễ bị mỏi và đau lưng.
- Vị trí ngủ không thuận lợi: Ngủ trên mặt giường quá cứng hoặc nệm lún quá sâu cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng vào buổi sáng sớm.
- Kê gối quá cao khi ngủ: Việc này sẽ dẫn đến tình trạng mỏi vai gáy, mỏi lưng vào buổi sáng sớm. Do cột sống cong theo hướng gối, phần phía vai và gáy sẽ chịu áp lực lớn dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng.
- Do vận động, mang vác nặng vào ban ngày: Ban ngày vận động mạnh, mang vác nặng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng vào buổi sáng sớm ngày mai. Do các cơ và dây chằng chịu áp lực lớn trong một thời gian dài, khi đang trong quá trình vận động cơ sẽ chưa có cảm giác đau. Sau quá trình ổn định và nghỉ ngơi vào ban đêm, sáng hôm sau người bệnh sẽ có cảm giác nhức mỏi và đau lưng.
Đau lưng lúc sáng sớm biểu hiện bệnh gì?
Ngoài ra, tình trạng bị đau lưng lúc sáng sớm có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý trên cơ thể như:
- Thoát vị đĩa đệm: Người cao tuổi, người thường xuyên mang vác nặng, nhân viên văn phòng sẽ rất dễ gặp phải căn bệnh này. Đặc biệt, khi ngủ, người bệnh sẽ khó kiểm soát được tư thế, đĩa đệm bị lệch khỏi phần xương sống là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng vào mỗi buổi sáng.
- Thoái hóa cột sống, gai cột sống, vôi cột sống: Tuổi già khiến chức năng xương khớp suy giảm, xương khớp không còn hoạt động linh hoạt, xương khớp thoái hóa sẽ thường bị lệch ra khỏi cột sống và chèn vào nhũng dây thần kinh, thành mạch. Khiến lưng bị đau và mỏi không chỉ mỗi buổi sáng mà còn xuất hiện khi vận động mạnh, mang vác nặng.
Khi xuất hiện đau lưng vào mỗi buổi sáng, nếu cơn đau xảy ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu của những bệnh lý kể trên. Nếu không được chữa trị kịp thời, có thể biến chứng thành những bệnh lý nguy hiểm hơn. Chính vì vậy, người bệnh cần chú ý, theo dõi, khi thấy tình trạng đau lưng diễn biến nặng hơn, cần đến ngay những cơ sở y tế để được kiểm tra và theo dõi.
Ngoài ra, những tư thế khi nằm ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống. Mời bạn đọc tìm hiểu thêm: Đau lưng khi nằm ngủ để biết thêm về tư thế nằm ngủ ảnh hưởng đến bệnh đau lưng như thế nào.
Cách phòng tránh đau lưng sau khi ngủ dậy
Để phòng ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau lưng, mỗi người nên áp dụng các biện pháp dưới đây:
Chọn tư thế ngủ thoải mái
Bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nhưng chú ý nằm thẳng lưng, không nằm cong người, khom người, thay đổi tư thế thường xuyên.
Chọn gối
Khi ngủ, nên chọn gối không quá mềm, cũng không quá cứng. Gối chỉ cần cao bằng cách nâng đầu ngang tầm với phần vai là được. Có thể sử dụng thêm gối kê lưng, gối ôm nếu bạn thấy thoải mái.
Chọn chỗ ngủ thoải mái
Không nằm ở những vị trí hẹp như ghế, bàn,… Bạn nên duy trì chỗ ngủ quen thuộc, giường ngủ nên có thêm nệm chất lượng để chống đau và mỏi lưng. Không nên lựa nệm quá dày và không có độ đàn hồi.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi ra khỏi giường
Vào buổi sáng bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi dậy, do xương khớp đã nghỉ ngơi trong một thời gian dài, việc dậy đột ngột có thể gây tác động đến xương khớp.
Chườm nước nóng ở lưng trước khi ngủ
Nước ấm có thể giúp các cơ và xương khớp thư giãn, tăng tuần hoàn máu ở phần lưng giảm tê buốt. Đặc biệt, thời tiết lạnh cũng khiến cơn đau âm ỉ hơn.
Massage, xoa bóp lưng trước khi ngủ
Massage không chỉ làm cơn đau lưng, còn giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy
Việc tắm nước ấm sau khi ngủ dậy, cơ thể sẽ thoải mái và dễ chịu hơn. Giảm co cứng cơ và tình trạng đau nhức xương khớp.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục, vận động là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện chức năng xương khớp, giảm bệnh tật. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện theo chế độ hợp lý, không nên tập quá sức hoặc tập với cường độ lớn sẽ gây ảnh hưởng và tác động lớn đến xương khớp.
Hạn chế mang vác nặng, ngồi quá lâu vào ban ngày
Bệnh đau lưng xuất hiện nhiều do những tác động từ bên ngoài. Chính vì vậy, tránh vận động nặng và thay đổi tư thế ngồi thường xuyên sẽ là biện pháp giúp giảm cơn đau lưng vào sáng sớm ngày hôm sau.
Duy trì chế độ sinh hoạt khoa học
Để giảm đau lưng, hãy duy trì thói quen ngủ sớm trước 11 giờ tối, không nên thức quá khuya. Tránh căng thẳng, stress và suy nghĩ quá nhiều.
Chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bổ sung vitamin (E, D, K, Magie,…) khoáng chất từ rau củ và trái cây. Tránh ăn những đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn sẵn, chiên đi, chiên lại nhiều lần. Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi: chế phẩm từ sữa, rau xanh, cá,…
Tuyệt đối không nên sử dụng rượu, bia chất kích thích
Các chất trong rượu, bia có thể ức chế quá trình kháng viêm tự nhiên của cơ thể. Trong quá trình điều trị bệnh, không nên sử dụng những chất này. Ngoài ra, người bệnh cũng nên kiêng thuốc lá trong thời gian này, do thành phần Nicotin cũng gây ảnh hưởng đến xương khớp và làm gia tăng cơn đau.
Trên đây là những thông tin chi tiết về tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng. Cần theo dõi tình trạng đau lưng thường xuyên, để có kế hoạch kiểm soát và chữa trị triệu chứng này một cách triệt để. Tránh để tình trạng này phát triển thành những bệnh lý nguy hiểm, khó chữa trị.