3 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống tập hàng ngày, hiệu quả không ngờ

Bên cạnh việc trị liệu bằng thuốc hay phẫu thuật, các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống cũng là một phương pháp điều trị vô cùng hữu hiệu đã được nhiều người áp dụng và thành công. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống nhé!      

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu rõ về căn bệnh của mình, sau đó mới lựa chọn được bài tập yoga thực sự phù hợp với tình trạng bệnh. Thoái hóa cột sống được coi là căn bệnh điển hình của tuổi già, là tình trạng các khớp xương bị thoái hóa và trở nên khô cứng. Làm giảm khả năng vận động và gây ra những đau đớn, phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Căn bệnh này sẽ tiến triển rất nhanh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện giúp nâng cao độ dẻo dai và săn chắc của cơ thể, đồng thời giúp thư giãn và giải tỏa stress. Bên cạnh công dụng giữ gìn vóc dáng, các nhà khoa học còn chỉ ra rằng, tập luyện yoga thường xuyên còn có tác dụng ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng thoái hóa cột sống. Tập yoga sẽ giúp mọi người lưu thông tuần hoàn máu, giúp các mạch máu dễ dàng thông giãn, giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn mạch máu, ứ đọng máu đông.

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không

Đặc biệt các bài tập giãn cơ, vừa giúp tăng độ dẻo dai vừa rèn luyện gân cốt, cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương, ngăn ngừa tối đa các bệnh về xương khớp. Chính vì thế, đối với những người bị thoái hóa cột sống, yoga không chỉ là phương pháp chữa trị an toàn mà còn tăng khả năng hồi phục, tăng độ dẻo dai của khớp xương, lấy lại sức khỏe ban đầu.

Một số bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Là người mới biết đến với bộ môn yoga và chưa biết luyện tập như thế nào hay chưa biết bài tập nào giúp cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống. Đừng quá lo lắng, bởi một vài gợi ý về bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa hoàn toàn mọi thắc mắc.

Tư thế vặn mình

Đây được coi là tư thế rèn luyện sức khỏe hàng đầu, không thể thiếu trong bất cứ bài tập luyện yoga nào. Rất nhiều bệnh nhân mắc thoái hóa cột sống thắt lưng L4 L5 cũng lựa chọn tư thế vận yoga đơn giản mà hiệu quả này.

Bài tập vặn mình là sự kết hợp hoàn hảo giữa mọi bộ phận trên cơ thể. Nó vừa có tác dụng ngăn ngừa mỏi cổ, đau mỏi vai gáy vừa tác động đến các phần đốt sống lưng, giúp thư giãn gân cốt và tăng độ dẻo dai cho khớp xương. Đồng thời, đối với những bạn nhỏ muốn phát triển chiều dài của tay thì đây cũng là bài tập vô cùng phù hợp.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Đầu tiên bạn đứng dạng hai chân rộng bằng vai. Dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp, kết hợp hít thật sâu. Tiếp đó, bạn xoay chân trái 90 độ hướng ra ngoài, chân phải 90 độ hướng vào trong, vặn người cúi xuống, nghiêng hoàn toàn về bên trái, tay phải chạm mũi chân trái, tay trái đưa lên cao tạo với tay phải một góc 180 độ. Đồng thời thở ra thật mạnh. Đầu hướng lên phía trên và giữ nguyên tư thế trong vòng 8-10 giây rồi thực hiện đổi bên.

bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Tư thế đứa trẻ

Tư thế thứ hai, không thể không kể đến và được coi là động tác dành riêng cho những người bị thoái hóa cột sống đó chính là tư thế đứa trẻ. Động tác này sẽ tập trung chủ yếu vào phần đốt sống lưng và cổ. Giúp người tập giãn cơ, thông mạch máu và giải quyết các triệu chứng đau lưng, đau cổ thông thường.

Để thực hiện, bạn cần trải thảm tập ra sản. Đầu tiên, ngồi ở tư thế giống như quỳ, mu bàn chân úp hoàn toàn xuống mặt thảm. Cúi khom người hết mức có thể, sao cho đầu chạm với sàn. Đặt hai tay thả dọc theo thân, úp mu bàn tay xuống mặt sàn. Thả lỏng vai và đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến một phút. Vừa thư giãn bạn vừa kết hợp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế con mèo

Không chỉ xuất hiện trong yoga đây còn là tư thế quen thuộc trong các động tác thể dục giảm cân. Tư thế con mèo sẽ tập trung chính vào phần hông, lưng và mông. Đem đến cho bạn sự thoải mái, giải tỏa mọi căng thẳng. Đặc biệt với những người thường xuyên bị mỏi lưng, đây sẽ là động tác vô cùng hữu hiệu giúp giải tỏa cơn đau ngay lập tức.

Cũng giống như hai động tác trên, động tác này không hề phức tạp một chút nào. Bạn chỉ cần quỳ gối, đặt hai lòng bàn tay chạm vào thảm để nâng đỡ cơ thể. Khi đó lưng phải song song với mặt đất. Tiếp theo, cong người ưỡn ngực về phía trước, đầu ngẩng lên phía trước, dãn cơ lưng hết mức có thể. Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Sau đó đổi ngược lại bằng động tác khom lưng và cúi đầu. Vừa thực hiện vừa hít thở sâu để thư giãn.

tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Một vài lưu ý khi tập luyện bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng sau:

Đầu tiên, yoga là phương pháp tập luyện an toàn và có tác dụng hiệu quả trong giãn cơ, khỏe xương nhưng nó không có tác dụng thay thế các loại thuốc hay các phương pháp điều trị thoái hóa chuyên dụng khác. Bạn chỉ nên kết hợp tập luyện yoga trong liệu trình điều trị của bác sĩ, chứ không nên chỉ tập là không sử dụng thuốc điều trị.

Tập luyện yoga cũng giống như các bài thể dục khác, không thể có tác dụng ngay trong một hai ngày đầu, mà bạn phải kiên trì tập luyện đều đặn. Kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Bổ sung canxi, vitamin cũng là cách tốt nhất để phòng ngừa và điều trị các bệnh về xương.

Trên đây là một vài thông tin về các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống. Mong rằng chúng đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Sức khỏe là vô cùng quan trọng và quý giá, hãy đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám nếu xuất hiện bất cứ biểu hiện khác thường nào của cơ thể. Chúc các bạn áp dụng thành công và luôn khỏe mạnh!

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

Your Comment